فک کن که توجهت مثل یه چراغ قوهاست که فقط میتونه روی چند تا چیز متمرکز بشه. وقتی تو افکار منفی، تجربیات سخت گذشته، یا ایدههای منفی درباره خودت گیر میکنی، همونطور که چراغ قوهات گیر کرده، به این افکار برمیگردی و هر بار دوباره بهشون فکر میکنی. این الگوی فکری میتونه عواقب دردناکی داشته باشه، مثل اینکه به بروز و تشدید افسردگی کمک کنه.
دفعه بعد که خودت رو در حال غرق شدن در افکار منفی پیدا کردی، یکی از این سه استراتژی علمی رو امتحان کن:
- خودتو مشغول کن: عمداً توجهت رو به چیز دیگهای منتقل کن — ایدهآل اینه که به چیزی بپردازی که تمام توجهت رو به خودش جلب کنه. تجربیات کاملاً غوطهور (مثل بازی کردن، خوندن کتاب، یا ساختن چیزی) معمولاً تاثیرگذارترینن.
- تمرین ذهنآگاهی: ذهنآگاهی یعنی تمام افکار و احساساتت رو بدون قضاوت مشاهده کنی. تمرین کن که افکارت رو مشاهده کنی و توصیف کنی، با عباراتی مثل، “الان دارم به اون تجربه دردناک فکر میکنم.” به جای اینکه چراغ قوهات رو روی یه فکر متمرکز کنی، بذار که با جریان کل افکارت حرکت کنه.
- بدنت رو حرکت بده: گاهی اوقات، با حرکت دادن بدنمون میتونیم از افکارمون خارج بشیم. برو پیادهروی کن، ورزش کن، یا به یه ورزش مشغول شو. ممکنه ببینی که چراغ قوهات به طور طبیعی از فکر سخت دور میشه.
با احترام❤️
بنیانگذار شادی جدید ShadiJadid.com
📌 شنوندهی دیگر اپیزودهای پادکست شادی جدید باشید 🎧
💗 راوی سرپیکو 🎩
دیدگاهتان را بنویسید